Peg board ploču za penjanje možete postavljati vertikalno ili horizontalno, te na taj način kreirati poligon za trening prema vlastitim preferencijama.
Prema nekim statističkim izračunima, jedan uspon na peg boardu je kao 26 zgibova kad je riječ o intenzitetu (mišićna aktivacija i otkucaji srca). No, peg board ne služi samo razvoju mišićne mase. Penjači i ljubitelji kalistenike rado koriste ploču za penjanje, budući da ona pridonosi i povećanju izdržljivosti.
Peg board je odličan i za razvoj stabilnosti tj. ravnoteže, budući da zahtijeva gotovo perfektnu koordinaciju mnogih manjih i značajnih mišićnih skupina kako bi se održala napetost tijela. To predstavlja i solidan temelj i za neke druge bodyweight elemente, npr. butterfly pull up, muscle up, i sl.